健康 每天八杯水？错！总结八大喝水误区

四月时节，雨水不少，湿漉漉的天气中，我们平常又该如何喝水呢？有些什么讲究？喝水中有些什么误区？每天喝八杯水真的对吗？来自解放健康讲坛的诸位嘉宾有话要说。

 

✘ 每天八杯水

 

复旦大学附属华山医院泌尿外科主任沈周俊表示，所谓每天喝八杯水的说法并不准确。最科学精准的是以尿量来计算，每天2500毫升尿量是最为合适的。以一个330毫升的杯子来计算的话，似乎喝八杯水也挺有道理。但是要知道，一个人每天进食的有干有湿，喝汤吃蔬果，其中所含水分都统统计入了摄入中。

 

✘ 谁都可以多喝水

 

有人说多喝水皮肤水当当。对此，沈周俊认为，健康人群多喝点水的确有益皮肤和身体健康。台湾阳明大学药理学教授潘怀宗也认为，只要身体健康，就不会有问题。但沈周俊提醒肾脏不好的患者一定要注意，喝水还需在医生指导下进行，不能一味多喝水。

 

✘ 少喝水没关系

 

常坐的办公室人员由于久坐不动容易患尿结石，但在研究中发现，发生尿结石的更多患者都是体力劳动者，由于饮水少出汗多，尿被浓缩了。沈周俊提醒大众，尤其是户外劳作或运动时，一定要注意多多补充水分。

 

上海中医药大学附属龙华医院教授、上海市名中医吴银根建议，到了夏天更应该多喝水和健康饮料，饮料最好酸甘养阴，适当增加盐分，如酸梅汤、山楂饮品，苦丁茶，还有桑叶、银花、芦根、草决明、莲心、薄荷、藿香等制成的饮品。

 

✘ 睡前不能喝水

 

潘怀宗表示，睡前不是一点水也不能喝，只要适量就好，大约100—200毫升的水就可以了。有些人早上起来会水肿是因为体质问题，不必过于担心。水是身体内促进新陈代谢最重要的物质，睡觉时人体仍会排汗，所以睡前补充一点水分是有必要的，隔天起床时嘴和喉咙也不至于太干。

 

✘ 睡前可以喝茶或饮料

 

除了影响睡眠的原因外，潘怀宗表示，睡前不要喝茶是因为茶有利尿作用，反而会排出比喝下去更多的水分，造成反效果。他也不建议喝饮料，因为喝下含糖饮品后身体可能需要更多水分来代谢，反而会更缺水。

 

✘ 矿泉水有益健康

 

大家都认为矿泉水经过所谓的砂石过滤，山上的水没有污染。潘怀宗说，但是没有经过检测的水很可能含有大量致病因子。有人认为矿泉水内含矿物质，比较营养，但实际上人类体内的矿物质来源不是水，而是食物。水里的矿物质太低，不如吃个苹果来得快得多。

 

✘ 瓶装水比较卫生

 

潘怀宗说，经过检测完全合格的瓶装水当然能喝，但它的标准跟自来水烧开是一模一样的。最好的办法还是自来水煮沸以后放冷，用保温瓶带走而不买瓶装水，这是最安全的。

 

✘ 净水器可一劳永逸

 

沈周俊表示，如果有条件安装净水器的话，也可以装一个，滤掉水中的重金属，对防止肾癌等有一定好处。不过，潘怀宗提醒，安装净水器之后一定要定期更换滤芯，不要没有改善水质反倒成为一个细菌聚集地，千万不要想着一劳永逸。

 

本文部分摘选自第13届、第22届、第26届解放健康讲坛实录

 

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