肩部锻炼动作 工程亮资网 2025-09-06 1、杠铃前平举20次 身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。 2、阿诺推举20次 手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯 随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，在顶端停留收缩一秒。然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂... 阅读更多